Hej!
Sen söndagkväll har gått in på småtimmarna mot måndag.
Jag är glad över att vara i skrivartagen igen 🙂
I fredags morse körde jag ner en resväska med allt jag behövde för en helg på Varbergs kurort.
Efter det åkte jag tillbaka hem igen till Göteborg och satte på mig löparkläderna.
Vid 11.00 på fredag fm startade jag så löpturen på dryga 8 mil ner till Kurorten.
Motvind hela vägen, och 3 timmars ösregn på mitten av sträckan gjorde dagen ganska ansträngande fast benen var ändå rätt fräscha när jag höll ett bra tempo de sista kilometrarna.
20.30 dvs 9 1/2h efter start var jag framme. Gissa om det kändes skönt med en dusch och sedan en härlig buffé.
Lördagen bjöd på hårda vindar och sol blandat med regnbyar.
Jag lyckades pricka in en rejäl skur med en hel del hagel!! som dränkte mig effektivt under min 15km runda i soft tempo.
Benen var glada efter en massage, och var inte nämnvärt tunga efter gårdagen.
Upplyftande med tanke på att jag inte har gjort några längre sträckor efter mitt misslyckade försök på Trollhättans 24h i juni (jag kom bara 13,2 mil vid det tillfället).
Så kom söndagen idag då.
Upp tidigt och 6km innan hotellfrukosten. Tåg hem till Göteborg och först Finnkampen på Ullevi följt av Blåvitt-Elfsborg på Gamla Ullevi. Mycket idrott blev det denna dag, och tyvärr återföll jag i gamla ätvanor.
Efter en salladslunch vid 13.00 blev det inte mat förräns 19.00.
Vid den tiden var jag så hungrig att min vetskap om mitt tillstånd inte fungerade. Beställde således in en fet restaurangpastarätt. Vad händer då? Jo, alla triggersystem går igång, och under fotbollsmatchen blev det både kokosboll, popcorn och kaffe. Och inte stoppar det där, utan på hemvägen köpte jag Ballerinakakor och mjölk.
En gammal favorit. Ett paket kakor och 1 liter mjölk på ungefär 4-5 minuter. Sorgligt, men jag inser att jag måste vara steget före hela tiden för att inte trilla dit. När triggersystemen går igång är det kört för tillfället.
Imorgon är som bekant en ny dag som tur är.
För första gången på länge läste jag i Expressen häromdagen något vettigt angående kost och vikt.
Den s.k. hjärnprofessorn Martin Ingvar skrev om viktkontroll:
-Man måste arbeta med hjärnan för att lyckas gå ned i vikt, inte mot den.
Vidare ger han 11 högst relevanta tips. Tips som till skillnad från det mesta som skrivs i det här facket är sakliga, logiska, och rimliga:
1 Skippa extrema lågkalori- dieter. Vid sådana dieter skyddar hjärnan kroppen mot svält genom att sänka ämnesomsättningen.
2 Ät vanlig mat. Laga från grunden. Låt bli snabba kolhydrater i socker, godis, vitt bröd med mera.
Sötade produkter triggar hjärnans hungersystem och leder till överätande. Frukt är okej i måttliga mängder.
3 Lightprodukter och färdigmat innehåller mest socker, bulkmedel, kemiska tillsatser och transfetter. Låt bli!
4 Slopa sötningsmedel. Allt som smakar sött gör att hjärnan drar igång hungersystemet och du utsöndrar minsulin. Dricker du en lightcola kommer du att äta mer än om du druckit vatten.
5 Var noga med brödet. Välj osötat grovt bröd, gärna surdegsbröd och bröd med hela korn.
6 Sätt dig aldrig till bords vrålhungrig. Ät istället något fett som lite nötter eller ost före maten. Du blir mätt och får en långsam höjning av blodsockret.er
7 Var inte överdrivet rädd för fett. Hjärnan behöver fett, särskilt omättat fett som finns i fet fisk, nötter och avokado.
8 Ät flera små mål- tider varje dag. Då talar du om för hjärnan att det kommer mat hela tiden och den ”luras” ställa om sig till förbränning.
9 Motionera. Försök komma upp i en halvtimmes rörelse med en puls på över 100 minst tre gånger i veckan. Låt bli sportdrycker och bars.
10 Stressa av. Stresshormoner och sömnbrist minskar ämnesomsättningen.
11 Väg dig en gång i veckan.
Smart herre den där Martin Ingvar. Hatten av, huvudet på spiken tycker jag.
Oavsett grad av bruk-felbruk-missbruk eller problematiker så är det ju detta det handlar om. Vår hjärna.
Jag har en lång väg att gå, och nu skall jag försöka sova. Det lär vara viktigt 🙂
Varma löpande hälsningar / Martin 🙂
Diabetic on the Run 